Talleres y Actividades
Contacta con VillamarcoObjetivo: Conocer las normas básicas de ergonomía que permitan y prevenir lesiones por el uso de móvil, tableta u ordenador portátil o de sobremesa y mejorar el rendimiento académico.
Duración 50′
En el contexto estudiantil, la ergonomía se aplica principalmente a dos áreas: el espacio de estudio y el uso de dispositivos electrónicos. En cuanto al espacio de estudio, es importante contar con un área bien iluminada y ventilada, una silla cómoda y una mesa de altura adecuada para evitar problemas de postura y espalda. Un escritorio organizado y un soporte para libros o dispositivos pueden contribuir a una experiencia de estudio más eficiente y cómoda.
El uso de dispositivos electrónicos como computadoras portátiles, tabletas y teléfonos móviles es común en la vida estudiantil. Aquí es donde la ergonomía desempeña un papel crucial. Asegurarse de que la pantalla esté a la altura de los ojos y que el teclado y el ratón estén colocados de manera adecuada puede prevenir problemas de cuello, muñeca y ojos. Tomar descansos regulares y realizar ejercicios de estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular.
La ergonomía también se relaciona con la organización del tiempo de estudio. Planificar un horario de estudio eficiente, con pausas regulares, puede ayudar a mantener la concentración y reducir la fatiga mental.
En resumen, la ergonomía desempeña un papel esencial en la vida de los estudiantes al ayudar a crear un entorno de estudio cómodo y eficiente, prevenir lesiones relacionadas con la postura y mejorar la productividad. Al prestar atención a los principios de la ergonomía, los estudiantes pueden optimizar su espacio de estudio y mejorar su bienestar general mientras persiguen sus metas académicas.
Ergonomía para el estudiante y correcto uso de dispositivos electrónicos.
Ejercicios básicos de prevención y mantenimiento de una espalda sana.
Objetivo: Aprender una secuencia de ejercicios básicos de flexibilización y fortalecimiento útiles para el control del equilibrio postural y prevención de desviaciones y dolor de columna.
Duración 50′
1. Estiramientos de cuello: Suavemente y cuidando de no forzar el movimiento.
2. Rotación de hombros: para liberar la tensión en los músculos del cuello y los hombros.
3. Estiramiento del tórax: ayuda a contrarrestar la mala postura.
4. Estiramiento de columna: ejercicio para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
5. Fortalecimiento de los músculos del CORE: Los músculos abdominales fuertes brindan soporte a la espalda. Realizamos ejercicios como abdominales y planchas para fortalecerlos.
6. Estiramiento de flexores de cadera: libera la tensión en la parte baja de la espalda y los flexores de la cadera.
7. Ejercicios de fortalecimiento de la espalda: sobretodo con ejercicios en hiperextensión para fortalecer los músculos de la espalda baja.
8. Estiramiento global de la cadena posterior muscular: esta cadena suele ser responsable de muchos dolores de espalda.
9. Ejercicios de respiración y relajación: La respiración profunda y la relajación pueden reducir la tensión en la espalda. Practicaremos la respiración abdominal para liberar el estrés.
Durante el taller, un fisioterapeuta especialista en entrenamiento te aconsejará sobre qué ejercicios te irán mejor, y en qué detalles debes prestar especial atención para hacerlos de manera eficiente y segura. Recuerda que es importante hacer estos ejercicios de manera constante y suave, sin forzar el cuerpo. Si al hacer los ejercicios en casa experimentas dolor persistente en la espalda, es fundamental que consultes a un fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuado.
Mantener una espalda sana es clave para una vida activa y sin dolor.
Objetivo: Conocer las causas más frecuentes de estrés en entorno escolar, y las estrategias básicas para afrontarlas con mayor seguridad.
Duración 50′
1. Comunicación abierta y apoyo social: Aprender a fomentar un ambiente en el que los estudiantes se sientan cómodos compartiendo sus preocupaciones y problemas con maestros, consejeros escolares o padres puede ayudarles a obtener apoyo y orientación.
2. Ejercicio y actividad física: La actividad física regular libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés. Fomentar la participación en deportes o actividades físicas puede ser beneficioso.
3. Técnicas de relajación: Enseñar a los estudiantes técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede ayudarles a reducir la ansiedad y el estrés.
4. Gestión del tiempo: Enseñar habilidades de gestión del tiempo, como establecer prioridades y evitar la procrastinación, puede ayudar a los estudiantes a equilibrar sus responsabilidades y reducir el estrés.
5. Fomentar el autocuidado: Enseñar la importancia de cuidar de sí mismos, incluyendo una buena alimentación, sueño adecuado y tiempo para actividades recreativas, puede contribuir a una mejor salud mental.
6. Conciencia emocional: Enseñar a los estudiantes a reconocer y gestionar sus emociones puede ayudarles a afrontar el estrés de manera más efectiva.
En conjunto, estas estrategias pueden ayudar a los estudiantes a afrontar mejor el estrés en el entorno escolar y a desarrollar habilidades que les servirán a lo largo de sus vidas. Además, es importante que los adultos, como padres y maestros, estén atentos a las señales de estrés en los estudiantes y ofrezcan apoyo cuando sea necesario.
Estrategias de afrontamiento del estrés en entorno escolar
Cuidados de la voz para hablar en público
Objetivo: Aprender cómo mantener una voz eficiente durante periodos prolongados como clases, charlas, ponencias o exposiciones de trabajos académicos.
1. Hidratación: Beber suficiente agua es crucial para mantener las cuerdas vocales lubricadas. Evita bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden deshidratarte.
2. Descanso vocal: Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, las cuerdas vocales necesitan descansar. Evita hablar en exceso y asegúrate de tener pausas entre discursos largos.
3. Calentamiento vocal: Antes de hablar en público, realiza ejercicios de calentamiento vocal, como tonos suaves y escalas, para preparar tus cuerdas vocales.
4. Postura adecuada: Mantén una buena postura al hablar en público. La alineación adecuada del cuerpo ayuda a una mejor resonancia y proyección vocal.
5. Respiración profunda: Aprende a respirar desde el diafragma en lugar de la garganta. Esto reduce la tensión en las cuerdas vocales y mejora la calidad de la voz.
6. Evita el grito: Gritar o forzar la voz puede dañar las cuerdas vocales. Usa un micrófono si es necesario para proyectar tu voz sin esfuerzo.
7. Evita aclarar la garganta: En lugar de aclarar la garganta, que puede dañar las cuerdas vocales, bebe agua o simplemente traga saliva.
8. Consulta a un especialista: Si experimentas problemas vocales crónicos, como ronquera o dolor, busca la ayuda de un profesional de la voz, como un foniatra o un logopeda.
Cuidar tu voz es esencial para transmitir tus ideas de manera efectiva y sin dañar tu salud vocal al hablar en público. Incorporar estos consejos en tu rutina puede contribuir a mantener una voz fuerte y clara.
Realización de talleres para padres
Objetivo: Aprender los beneficios que podemos obtener del ejercicio y cómo conseguir mantenernos en forma durante el embarazo y recuperarnos tras el nacimiento de nuestro bebé.
Duración 120′
Durante el embarazo:
1. Caminar: Es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener la espalda fuerte y reducir la tensión en los músculos.
2. Natación: La ingravidez del agua permite hacer ejercicios suaves para las articulaciones y puede proporcionar alivio a las molestias en la espalda durante el embarazo.
3. Ejercicio aéreo y Pilates: consiste en estiramientos suaves, ejercicios de respiración y posturas que ayudan a fortalecer la espalda y aliviar la tensión.
4. Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico: Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la estabilidad de la pelvis y reducir la presión en la espalda baja, además de prepararnos de forma eficiente para el momento del parto.
5. Evitar ejercicios de alto impacto.
Posparto:
1. Ejercicios de Kegel: fortalece los músculos del suelo pélvico, lo que contribuye a una espalda más estable.
2. Ejercicios de estabilidad del CORE: Ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y lumbares pueden proporcionar soporte adicional a la espalda.
3. Caminatas suaves: Comenzar con caminatas suaves después del parto puede ayudar a restablecer la actividad física de manera gradual.
4. Evaluación postural: Analizaremos los perfiles posturales más comunes tras el embarazo desde el punto de vista del fisioterapeuta y aprenderemos recomendaciones específicas para cada situación.
5. Escucha a tu cuerpo: Es esencial escuchar las señales de tu cuerpo y no forzar el ejercicio. El posparto es un momento de recuperación, y es importante no apresurarse en retomar la actividad física intensa.
Siempre habla con tu médico o profesional de la salud antes de comenzar o cambiar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo o el posparto. Cada mujer y cada embarazo son diferentes, y es importante adaptar el enfoque de acuerdo a tus necesidades y circunstancias personales.
Actividad física durante y tras el embarazo para una espalda saludable.
Actividad física en familia: crear vínculos y desarrollar hábitos saludables.
Objetivos:Mostrar los enormes beneficios que para la salud tiene el deporte, tanto física como mental. Fomentar la participación en actividades deportivas en familia como refuerzo muy potente de vínculos y gestión emocional familiar.
Duración 50′
1. Salud física: La actividad física regular en familia mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos, y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
2. Hábitos saludables: Los niños que participan en actividades físicas en familia adoptan más hábitos de ejercicio a lo largo de sus vidas, promoviendo un estilo de vida activo.
3. Salud mental: El ejercicio libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo de todos los miembros de la familia.
4. Conexión familiar: Fomenta un sentido de unidad y colaboración dentro de la familia. Puede mejorar la comunicación y las relaciones familiares.
5. Tiempo de calidad: La actividad física en familia proporciona un tiempo de calidad dedicado a estar juntos y fortalecer vínculos emocionales. Aprende habilidades como la cooperación, competencia saludable y el respeto por las reglas.
7. Modelo a seguir: Los padres que hacen ejercicio regularmente sirven como modelos a seguir para sus hijos, inspirándolos a ser activos.
8. Reducción del tiempo frente a las pantallas: Fomentar actividades al aire libre y el juego activo puede reducir el tiempo que los niños pasan frente a pantallas, lo que beneficia su desarrollo.
10. Habilidades sociales: Participar en deportes en equipo o juegos de grupo desarrolla habilidades sociales, como la empatía, la comunicación y la resolución de conflictos.
En resumen, la actividad física en familia es una excelente manera de promover la salud física y mental, fortalecer los lazos familiares y crear recuerdos positivos. Puede ser tan simple como dar un paseo juntos o participar en deportes en equipo. Lo más importante es disfrutar del tiempo en familia mientras se promueve un estilo de vida activo y saludable.
Objetivo: En este taller explicaremos la importancia del cuidado de la piel en verano y en invierno, y aprenderemos sugerencias y recomendaciones para protegerla.
Duración 50′
El cuidado de la piel es importante durante todas las estaciones del año, pero las necesidades de la piel pueden variar según la temporada.
VERANO
En verano nos exponemos al sol de manera generalizada. Es importante seguir varias pautas para evitar que el sol afecte negativamente a nuestra salud.
1. Protección solar: El verano suele ser la temporada con mayor exposición al sol. La protección solar es esencial para prevenir quemaduras solares, daño cutáneo a largo plazo y el riesgo de cáncer de piel. También ayuda a evitar el envejecimiento prematuro, que puede causar arrugas y manchas en la piel.
2. Hidratación: El calor y la exposición al sol pueden deshidratar la piel. Es importante utilizar cremas hidratantes adecuadas para mantener la piel suave y flexible.
3. Limpieza: Después de la exposición al sol y al agua salada o clorada, es importante limpiar suavemente la piel para eliminar residuos y evitar obstrucciones en los poros.
5. Cuidado posterior al sol: Utiliza productos posteriores al sol para aliviar la piel y mantener su salud.
INVIERNO
1. Hidratación intensiva: El aire frío y seco del invierno puede resecar la piel. Utiliza cremas hidratantes más ricas y gruesas para evitar la sequedad y la descamación. Y no olvides usar bufandas y ropa adecuada para proteger tu rostro y cuerpo.
2. Cuidado de las manos y labios: Estas áreas tienden a resecarse mucho en invierno. Usa bálsamos labiales y cremas para manos para mantener la piel suave.
3. Evitar baños largos y calientes: Los baños largos y calientes pueden eliminar los aceites naturales de la piel, por lo que es mejor optar por duchas cortas con agua tibia.
4. Exfoliación suave: La exfoliación suave puede eliminar la piel muerta y permitir una mejor absorción de la crema hidratante.
En resumen, el cuidado de la piel debe adaptarse a las estaciones para abordar las necesidades específicas de cada época del año. En verano, la protección solar es crucial, mientras que en invierno, la hidratación intensiva y la protección contra los elementos son esenciales. Una rutina de cuidado de la piel adecuada durante todo el año puede mantener tu piel sana y radiante en cualquier clima.
Cuidados de la piel, ¿nos protegemos bien?
Aprendamos a dormir: conociendo el sueño de nuestros hijos.
Objetivo: Conocer cómo son los ciclos de sueño de nuestros niños. Aprender estrategias sencillas para que su sueño sea reparador, se relajen y descansen de la mejor manera posible.
Duración 50′
1. Salud física y mental: El sueño adecuado es crucial para el desarrollo físico y mental de los niños. Promueve el crecimiento, fortalece el sistema inmunológico y mejora la función cognitiva.
2. Comportamiento y emociones: Los niños que duermen lo suficiente tienden a tener un mejor comportamiento y regulación emocional. El sueño insuficiente puede provocar irritabilidad y problemas de conducta.
3. Aprendizaje y memoria: El sueño es esencial para consolidar la información aprendida durante el día. Los niños que descansan adecuadamente tienen un mejor rendimiento académico.
4. Rutina y disciplina: Enseñar buenos hábitos de sueño ayuda a establecer rutinas y disciplina en la vida de los niños, lo que les será beneficioso a medida que crecen.
5. Descanso para los padres: Los padres también necesitan tiempo para descansar y recargar energías. Enseñar a los niños a dormir bien puede mejorar la calidad de vida de toda la familia.
En resumen, enseñar a los niños a dormir adecuadamente es esencial para su salud física y mental, su desarrollo, su comportamiento y el bienestar general de la familia.
Objetivo: Aprender estrategias para prevenir y eliminar de manera eficiente los mocos en niños desde casa.
Duración 50′ o 120′
1. Identificación de síntomas: Enseñamos a los padres a identificar los síntomas de congestión nasal en niños, como la secreción nasal, dificultad para respirar y tos.
2. Causas comunes: Explicamos las causas comunes de la congestión nasal en niños, como infecciones virales, alergias e irritantes ambientales.
3. Técnicas de limpieza: Demostramos cómo limpiar la nariz del niño de manera suave y efectiva utilizando pañuelos desechables, irrigadores nasales o soluciones salinas.
4. Uso de humidificadores: Descubriremos cómo los humidificadores pueden ayudar a aliviar la congestión nasal al mantener el aire húmedo en la habitación del niño.
5. Posiciones para dormir: Veremos cuáles son las mejores posiciones para que los niños duerman cuando tienen congestión nasal, como elevar ligeramente la cabeza.
7. Prevención: Mostraremos consejos sobre cómo prevenir la congestión nasal, como lavarse las manos regularmente y evitar la exposición a alérgenos conocidos.
La educación y el apoyo a los padres son fundamentales para garantizar el bienestar de los niños cuando enfrentan problemas de salud como la congestión nasal.
¿Le cuesta a tu hijo eliminar los mocos? Taller de manejo del moco desde la Fisioterapia Respiratoria. Cómo ayudar a nuestros hijos.
Otra forma de comer es posible: hábitos de alimentación y conciencia alimentaria
Objetivo: Veremos cómo integrar todo esto que, sobre el papel parece obvio, pero que en la práctica es bastante complejo. He aquí algunas ejemplos de pautas para lograrlo.
1. Elección de alimentos nutritivos: Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en lugar de opciones procesadas y con alto contenido de azúcares y grasas saturadas.
2. Control de las cantidades: Aprende a reconocer las porciones adecuadas para evitar el exceso de comida, lo que puede llevar al aumento de peso y problemas de salud.
3. Variedad: Mantén una dieta equilibrada que incluya una amplia variedad de alimentos para garantizar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales esenciales.
4. Conciencia alimentaria: Come conscientemente, prestando atención a las señales de hambre y saciedad. Evita comer en exceso o de manera emocional.
5. Planificación de comidas: Planifica tus comidas con anticipación y evitarás recurrir a opciones rápidas y poco saludables cuando tienes hambre.
6. Hidratación adecuada: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a controlar el apetito.
7. Cocina en casa: tanto como te sea posible, ya que esto te permite tener control sobre los ingredientes y los modos de preparación.
8. Educación nutricional: Aprende sobre los valores nutricionales de los alimentos y cómo estos afectan tu salud. Esto te ayudará a tomar decisiones más informadas.
9. Apoyo social: Busca el apoyo de amigos y familiares que compartan tus objetivos de alimentación saludable. Juntos, pueden motivarse mutuamente. Y en caso necesario, consulte a un psicólogo especialista en trastornos de conductas alimentarias.
Recuerda que una alimentación saludable no se trata solo de la nutrición física, sino también de mantener una relación equilibrada y positiva con la comida. La conciencia alimentaria te permite disfrutar de la comida de manera satisfactoria y saludable a largo plazo.
Objetivos: Proporcionar a los participantes las habilidades y el conocimiento necesarios para maximizar su productividad y buscar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Duración 120′
1. Establecer metas y prioridades: Aprender a identificar metas personales y profesionales, y cómo establecer prioridades para enfocar su tiempo en lo que realmente importa.
2. Planificación y organización: Desarrollar habilidades de planificación y organización para programar tareas y proyectos de manera efectiva.
3. Eliminación de distracciones: Identificar y abordar las distracciones comunes que pueden robar tiempo, como el uso excesivo de dispositivos electrónicos o las interrupciones constantes.
4. Técnicas de administración del tiempo: Aprender métodos como la Técnica Pomodoro, la matriz de Eisenhower o la planificación por bloques para mejorar la productividad.
5. Delegación y trabajo en equipo: Entender cuándo y cómo delegar tareas y cómo colaborar eficazmente con otros para optimizar el tiempo.
6. Manejo del estrés: Desarrollar estrategias para lidiar con el estrés y la presión que a menudo acompañan a la gestión del tiempo.
7. Automatización y uso de herramientas: Explorar el uso de herramientas de gestión del tiempo, como aplicaciones de calendario y listas de tareas, para simplificar y agilizar procesos.
En resumen, un taller de gestión efectiva del tiempo proporciona a los participantes las habilidades y el conocimiento necesarios para maximizar su productividad y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Gestión del tiempo: clave para ser altamente eficiente.
